每年6月6日是全国“爱眼日”，这是1996年由国家卫生部、教育部、团中央、中国残联等12个部委联合确立的。设立全国“爱眼日”的目的是为了普及科学用眼知识，提高青少年眼健康水平，预防眼疾，动员社会各界力量共同关心人们的眼睛。

      近年来，随着现代科技的发展和人们生活方式的改变，眼睛健康问题也在不断增加，特别是儿童、青少年近视防控受到广泛关注。今天是第26个全国“爱眼日”，让我们一起：关注普遍的眼健康，保护视力，从“小”做起！

1.间歇用眼，少用电子产品

      长时间盯着电子屏幕，会导致眼部肌肉紧张，睫状肌的持续收缩，眼压升高，眨眼次数减少，这样状态下的眼睛，容易导致眼睛酸胀，疼痛，干涩，畏光，形成视疲劳，长时间下来会导致视力下降或是发生更严重的眼部问题。

       注意间歇用眼，对于学龄前儿童，近距离持续用眼15～20分钟之后，应休息10分钟（2010法则）；尽量不接触电子产品。通过远眺、做眼保健操等方式缓解眼疲劳。每日睡眠时间，小学生不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时，避免晚睡晚起和作息不规律行为。

2.营养均衡

      对眼睛有好处的重要营养素有哪些呢？首先应该提的就是叶黄素及玉米黄素。它们存在于眼睛的视网膜中，能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

       β胡萝卜素。β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，使眼睛明亮有神。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

       DHA。眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

3.保持充足户外活动

       科学研究发现，充足的户外活动能够推迟近视发生。天气晴朗、光照良好的情况下，每周10小时以上的户外活动可以抵消高强度看近的不良影响。所以预防近视不能宅在家，每天两小时以上户外活动就非常有用。从预防近视的角度看，户外活动要求日间到户外，而不要强调活动的内容、方式与强度。比如足球、棒球、跑步，或者放风筝、散步都可以哦~两小时也并非是连续时长。

4.光线充足时”玩“手机

       眼睛在黑暗中看东西，眼部周边的肌肉会变得紧张，从而导致眼压升高，长此以往会造成视力下降，危害眼睛健康。黑暗条件下屏幕发出的光会对眼睛产生刺激导致视疲劳，干眼症，更严重的会诱发青光眼。而侧躺着玩手机会对左右眼视力造成偏差，形成屈光参差，眼睛睫状肌长时间被压迫，造成眼睛供血不足，产生挤压和疼痛感，时间长了也会导致视力下降。

       当然最好的办法就是不要睡前玩手机啦！如果实在控制不住自己，那要记住不要躺着玩手机，特别是侧躺，记得开上一盏灯，保持一个舒适的用眼环境，可适当调低屏幕亮度，减少屏幕光线对眼睛的刺激。